config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Smartaps

Nougat

ਸਿਰਫ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 
 ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਆਰਮ  ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨ?
ਘਰ ਵਿਚ 
 ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ  ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?
ਸਟ੍ਰੋਂਗ ਆਰਮ ਇਨ 30 ਡੇਜ਼ ਐਪਸ ਨੇ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੰਸਥਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ 
 ਸਭ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ  ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਸਤ ਹੋ! ਕਰੀਅਰ, ਫੈਮਿਲੀ, ਦੋਸਤਾਂ, ਸੈਰ, ... ਜੋ ਵੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਜਿਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੋਂਡ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਜਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਬਾਹਰੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਣਗੇ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਪਾਚਕ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਆਖੋ!
ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕਢਾਂ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਟੋਂਡ ਹਥ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਬੈਰੀਲੇਸ ਸਿਖਰ ਵਿਚ ਤਸਵੀਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਥਿਆਰ, ਤਿਕੜੀ, ਅਤੇ ਦੰਦ ਕਢਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੋ. ਵੱਡੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਝਾਅ, ਅਭਿਆਸਾਂ, ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ. ਇੱਥੇ 30 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸਪਾਸ ਜਾਂ ਤਿਕੋਣੀ ਹਿੱਟ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਐਪ ਤੋਂ ਧੱਫੜ, ਪਲੇਟ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਏਪੀਐਫ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਵਧੀਆ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਜਬੂਤੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ.
30 ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ: ਧੱਕਾ, ਧਾਗੇ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਖੱਬਾ, ਪਲੈੱਕਟ ਟੈਪ, ਟਾਈਗਰ ਧੱਕਾ, ਇੱਕ ਆਰਮ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਪਿੱਛੇ, ... ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਮ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 1 ਤੋਂ 30 ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

 ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ: 
- ਸਿਰਫ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ 30 ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਆਰਮ ਸਪ੍ਰੈਕਟੇਜ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਰੁੱਪ ਦੁਆਰਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਹਿਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਆਸਾਨ, ਮੱਧਮ, ਸਖ਼ਤ). ਵਿਡਿਓ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਆਰਮ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
- ਇਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸ HD ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ 3D ਮਾਡਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕੋਈ ਵੀ ਜਿੰਮ ਸਾਜ਼ ਨਹੀਂ. ਆਦਮੀਆਂ ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
- 100+ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮੱਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨਾ ਤੇਜ਼, ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਹਨ!
- ਫਿਟਨੈਸ ਗਾਈਡ ਵਿਚ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ 50 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿਊਟੋਰਿਯਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ...
- ਪੋਸ਼ਣ ਸਬੰਧੀ ਸੁਝਾਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਵਿਹਾਰਕ ਸੇਧ, ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੇਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਹੈ, ... ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਕੜਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਮਹੱਤਵ.

30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਾਂਹ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨੀ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?

Strong Arms in 30 Days

Strong Arms in 30 Days ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ